骨质疏松症主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。主要表现为疼痛、驼背、身高降低和骨折，骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能重则可能致残。说到骨质疏松，大家很自然的会想到患病者多为中老年人，年轻人是不是就可以高枕无忧了？
骨质疏松人群
不可否认骨质疏松与年龄有很大关系，65 岁以上的老年人骨质疏松发生的几率较高。因为骨量会随着年龄的增长而发生变化。女性绝经后雌激素、生长激素、甲状腺激素水平下降，成骨细胞活性降低，破骨细胞的活性增强，导致骨转换加速，骨量丢失增加。但是骨质疏松症在任何的年龄阶段均可发生，都应当注重骨质疏松的预防，尤其青少年、孕产妇、绝经期女性、老年人是预防的重点人群。
健康饮食必不可少
首先要增加饮食中钙及蛋白质的摄入，多吃一些奶制品、豆类、鱼类和肉类。蛋白摄入不足影响骨量的维持，钙是预防骨质疏松症关键的营养素，可以减缓骨量丢失，改善骨矿化。补钙的同时应补充维生素D，这就要求经常接受阳光照射，这样对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
其次坚持低盐饮食。如果长期高钠摄入导致长期性的钙平衡破坏 ,最终会骨矿物引起质密度减少和骨质疏松症骨折危险性的增加。大家在烹调时尽量少放盐和含盐调味品，最好使用限盐勺。炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀散在表面，能减少摄盐量，一些暗含食盐的酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等也要少吃。
坚持运动
适量的运动能改善骨骼的血液循环，促进骨转换平衡，维护和提高骨密度，延缓骨量丢失，因此运动是预防骨质疏松的好方法。运动还可提高肌肉的力量、增加活动的协调性，减少跌倒风险。缺乏运动会造成骨量丢失，体育锻炼对于防止骨质疏松的积极作用不可忽视。不锻炼身体还会影响关节的灵活性，容易跌倒造成骨折。
不过运动方式、时间、强因人而异，老年人及骨质疏松人群应避免过度剧烈的运动，可以选择慢走或太极拳等运动方式。年轻人群可以选择跑步、骑自行车、打球等运动方式。
戒烟限酒
吸烟可使骨密度降低，会使骨折危险性增加。饮酒过量可导致骨质疏松，人体的酒精过量，酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失。另外要少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料以免造成钙的流失。
因此骨质疏松症并非与年轻人无关，我们要从年轻就开始做好预防工作。年轻时期饮食结构不合理，生活方式不健康，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会增加骨质疏松症患病风险。
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