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【原创美文】补钙这么多年咋还是缺钙 这些营养素缺少一样也不少

2018年04月12日 08:55    作者:袁忠民    来源:海河网    [纠错]

 

  如今补钙的话题可以说比较火热,老人小孩都在补钙。有的老人甚至已经坚持吃钙片长达十年之久,但是在检查的时候却发现自己的骨密度显示还是低,原因在哪里?难道吃了这么多年的钙片是假的?

  其实单纯的吃钙片补钙的效果并没有多少,为什么这么说呢?因为钙元素并不是进入身体就可以被我们所吸收,它需要一些营养素与它一同携手共进,才能促进骨骼健康。这些营养素如果缺乏就会严重影响补钙的效果,他们各司其职,一起完成卫维持骨骼健康的这个重要任务。

  维生素D

  维生素D虽然不是像钙元素那样声名鹊起,但是却可以促进肠道对于钙的吸收,改善肾脏对钙的重吸收,更是帮助钙在骨骼中的沉积,让身体对于钙的吸收更加完美。维生素D又被成为阳光维生素,只要您能每天坚持晒太阳就可以获取。

  维生素A

  对于维生素A,大多数人的认识就是可以保护眼睛健康。其实维生素A能够维持成骨细胞和破骨细胞的平衡。如果体内缺少维生素A可能会引起软骨内成骨形成和发育迟缓,骨细胞分化就会受到限制,骨代谢出现异常,对于正处在生长发育期的儿童来说危害更大。

  大豆异黄酮

  说起大豆异黄酮,好像主要是与女性雌激素有关。女性在绝经后体内的雌激素迅速下降,体内钙流失更为严重,绝经后的女性骨折发生率远远高于中青年女性。因此对于女性来说,补充大豆异黄酮意义重大,不仅可以减少更年期症状还可以减少钙质的流失。

  优质蛋白质

  蛋白质是我们生命的基础,对于骨骼健康也是非常重要的营养素之一。如果骨骼中蛋白质缺乏,骨骼的柔韧性降低脆性增加,骨折的发病率也会上升。蛋白质可以促进钙的吸收和沉积,提高骨骼强度。补钙的基础上再增加优质蛋白质的摄入量,两者相辅相成。

  维生素C

  维生素C最为人知晓的好像是与美白的关系,其实维生素C也与骨骼健康有着密切的关系。不仅可以促进钙的沉积,还有一个重要的作用就是促进胶原蛋白的合成。骨骼中含有的骨胶原蛋白,它的合成当然离不开维生素C的参与。其实不仅仅是维生素C,叶酸、维生素B2、维生素B12等B族维生素作为辅酶,参与人体代谢,是人体代谢的重要催化剂。如果没有B族维生素的参与,补钙的效果要打打折扣,在补钙的同时也要增加B族维生素的摄入量。

  维生素K

  维生素K总是默默无闻,很少被人所知晓。维生素K辅助谷氨酸残基羟化,调节钙在骨基质中沉积。充足的维生素K能够增加骨密度,降低骨折的发病率。如果把维生素K与维生素D联合使用就会达到更好地促进骨形成,减少骨量流失的作用。(作者袁忠民,国家二级公共营养师)

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【责任编辑:舜英】

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